กรุงเทพฯ--17 ธ.ค.--ลิตา เพื่อศาสตร์ชะลอวัย
มะเร็งป้องกันได้ด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต (lifestyle)คำแนะนำสำหรับป้องกันมะเร็งไว้ 6 ข้อมีต่อไปนี้...
1) ไม่สูบบุหรี่
บุหรี่เป็นสาเหตุของการตายจากมะเร็งถึง 30 % ถ้าไม่สูบบุหรี่ และไม่สูดดมควันบุหรี่ที่คนอื่นสูบเข้าไปได้ อัตราตายจากมะเร็งจะลดลงไปถึง 1/3บุหรี่เป็นสาเหตุของมะเร็งปอด ช่องปาก ลำคอ กระเพาะปัสสาวะ และตับอ่อน มะเร็งที่มีความสัมพันธ์กับบุหรี่มากที่สุดคือมะเร็งปอด จากการศึกษาพบว่า บุหรี่เป็นสาเหตุของมะเร็งปอดถึง 87 %
2) เลี่ยงแสงแดด
แสงแดดเป็นสาเหตุของมะเร็งผิวหนัง คนเกือบทุกคนได้รับแสงแดดส่วนใหญ่ก่อนอายุ 18 ปี จึงควรหลีกเลี่ยงแสงแดดในช่วง 10.00-16.00 น.ตั้งแต่เด็ก ควรทายากันแดดก่อนออกไปกลางแจ้ง 30 นาที และสวมหมวก
3) เลิกเหล้า
แอลกอฮอล์เป็นสาเหตุของมะเร็งลำไส้ใหญ่ เต้านม และตับ นอกจากนี้แอลกอฮอล์และบุหรี่(เมื่อเสพติดร่วมกัน)ยังเป็นสาเหตุของมะเร็งส่วนหู คอ จมูก แนะนำให้เลิกดื่มแอลกอฮอล์ (เหล้า เบียร์ ไวน์...) ถ้าเลิกไม่ได้จริงๆ อย่าดื่มเกินวันละ 1-2 ดริ๊งค์ (เทียบเท่าเบียร์ชนิดอ่อนประมาณ 1-2 กระป๋อง) การเลิกเหล้าไปเลยจะปลอดภัยกว่า เนื่องจากดื่มแล้วหยุดยาก...
4) กินพืชผัก
กินผักและผลไม้วันละ 5 ส่วน (servings) ทุกวัน ผลไม้ 1 ส่วนมีขนาดประมาณอุ้งมือผู้ใหญ่(ไม่รวมส่วนนิ้วมือ) หรือเท่ากล้วยขนาดเล็ก 1 ผล
เคล็ดลับง่ายๆ คือ ให้หั่นผลไม้ เช่น แครอต ฯลฯ ไว้เป็นชิ้นๆ พร้อมกับน้ำจิ้มไขมันต่ำ หรือน้ำพริก วางไว้ในชั้นบนสุดของตู้เย็นให้สะดุดตา หรือจะจัดตะกร้าผลไม้หลากสี เช่น ส้ม กล้วย แอปเปิล ฯลฯ ตั้งไว้บนโต๊ะกินข้าว...ล่อตาล่อใจไว้ก่อน
5) ตรวจสุขภาพ
แนะนำให้ผู้ใหญ่ตรวจสุขภาพทุกปี เริ่มด้วยการประเมินความเสี่ยง (risk assessment) ว่า เป็นกลุ่มเสี่ยงสูงต่อมะเร็งชนิดใดชนิดหนึ่งหรือไม่ เช่น ผู้ชายที่สูบบุหรี่หรือดื่มเหล้ามีความเสี่ยงต่อมะเร็งปอดเพิ่มขึ้น ผู้หญิงมีญาติพี่น้องสายตรง(แม่ พี่สาว น้องสาว)เป็นมะเร็งเต้านมมีโอกาสเป็นมะเร็งเพิ่มขึ้น ฯลฯ
การตรวจสุขภาพควรมีการให้คำแนะนำอาหารสุขภาพ การเลิกบุหรี่ และการให้คำแนะนำทางพันธุกรรม
6) ตรวจตัวเอง
หลังจากประเมินว่า เป็นกลุ่มเสี่ยงสูงต่อมะเร็งหรือไม่แล้ว ควรตรวจร่างกายตัวเองทุกเดือน เช่น ผู้หญิง(อายุ 20 ปีขึ้นไป)ควรตรวจเต้านมด้วยตนเองทุกเดือน ฯลฯ
ข้อมูลจาก
ลิตา เพื่อศาสตร์ชะลอวัย (LITA FOR ANTI-AGING)
โทร 086-187-187-0