กรุงเทพฯ--4 มิ.ย.--hip organize
เลิกบุหรี่เลิกง่าย ถ้าอยากจะเลิก
1. เตรียมตัวเดินหน้า..รู้จักนิสัยตัวเองให้ถ่องแท้ พร้อมตั้งมั่น ตั้งใจ ตัดสินใจให้แน่วแน่ว่าเอาจริง
2. ไม่อยู่นิ่งเลือกวันหยุดบุหรี่
3. มีบันทึกและข้อความส่วนตัว เลิกเพื่อใคร เลิกทำไม ให้กำลังใจตัวเอง ข้อดี ข้อเสียของการสูบบุหรี่
4. ตัดสินใจให้แน่วแน่ เลิกทันทีดีกว่าลดทีละนิด
5. หมั่นทบทวนผลดีที่ได้ และความไม่มีประโยชน์ของบุหรี่
6. ทำความเข้าใจให้กระจ่างถึงการตัดสินใจในการเลิกบุหรี่
7. กราบไหว้สิ่งศักดิ์สิทธิ์เพื่อขอกำลังใจให้ตัวเอง
8. ดื่มน้ำบ่อยๆ ช่วยชะล้างสารนิโคติน
9. งด ชา กาแฟ เครื่องดื่มชูกำลัง หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน รวมทั้งแอลกอฮอล์ทุกประเภท
10. ง่วงเมื่อไรให้ไปอาบน้ำ
11. กินแต่พอดี หนีรสจัด เพิ่มผักผลไม้ในมื้ออาหาร
12. หมั่นออกกำลังกาย
13. รับประทานอาหารเสริมวิตามินรวม
14. บอกคนใกล้ชิดให้ร่วมรับรู้ และให้กำลังใจ
15. กำจัดอุปกรณ์การสูบและเครื่องกระตุ้น
16. ฝึกหายใจเพื่อคลายเครียด
17. แค่มวนเดียงคงไม่เป็นไร ถือเป็นข้อห้ามเด็ดขาด
18. รับมือช่วงถอนยา ทั้งอาการต่างๆ ทั้ง เวียนหัว ไอ ปากแห้ง ปวดศีรษะ หงุดหงิด กระหายน้ำ นอนหลับยาก
19. ฝึกผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ทั้งปลายเท้า ข้อเท้า น่อง ต้นขา ลำตัว แขน มือ นิ้ว ไหล่ คอ ศีรษะ และใบหน้า
20. ถ้าไม่จำเป็นอย่าใช้ของทดแทน ทั้ง ลูกอม หมากฝรั่ง บุหรี่ปลอม เมื่อตัดสินใจจะเลิกก็ควรจะเลิกทันที
21. ให้รางวัลกับตัวเอง เช่นการไปพักผ่อน หรือ ซื้อของขวัญให้ตัวเอง แต่ที่สำคัญของขวัญนั้นต้องไม่ใช่บุหรี่
22. หลีกเลี่ยงงานสังสรรค์
23. อย่าฝืนใจหยุดคิดถึงบุหรี่แต่ให้คิดในเชิงบวก
24. อ้วนขึ้นควบคุมได้ เพราะการเลิกบุหรี่อาจจะทำให้เราทานเก่งขึ้น
25. การใช้สารทดแทนนิโคติน หรือยาช่วยเลิกบุหรี่ชนิดอื่นๆ ร่วมด้วย
26. เผลอไปบ้าง ตั้งสติเริ่มใหม่ได้ แต่ที่สำคัญว่าต้องเริ่มต้นใหม่โดยเร็ว
27. ยึดมั่นกฎประจำตัว “ไม่สูบบุหรี่ ไม่ว่ากรณีใดๆ ทั้งสิ้น”
และจงจำไว้ว่า “ลด ละ เลิกบุหรี่” เลิกง่าย เลิกได้ ถ้าตั้งใจ คุณจะได้สุขภาพร่างกายแข็งแรง ร่างกายจะได้ไม่เป็นอันตรายและเสียสุขภาพ อยากรู้ข้อมูลเพิ่มเติมสามารถคลิก www.thpaat.org มาหาเราได้