กลางวันง่วงไม่ใช่ปัญหา ปรับนาฬิกาชีวิตช่วยได้
พี่หมอรามเชื่อว่าคนที่นอนดึกกันจนชิน ถึงระดับที่ว่าวันไหนมีเหตุต้องนอนเร็ว แต่ก็นอนไม่หลับเนี่ย ส่วนใหญ่คงพบปัญหาตื่นเช้าแล้วมีอาการอ่อนเพลีย สมองไม่แล่น บ่ายๆ ง่วงอีกรอบ แถมพอนอนไม่พอก็อารมณ์หงุดหงิดง่ายเข้าไปอีก
ถ้าใครเป็นแบบนี้อยู่ล่ะก็ วันนี้พี่หมอรามเอาบทความจากทีมวิจัยผู้เชี่ยวชาญจากอังกฤษและออสเตรเลีย ที่ตีพิมพ์ลงนิตยสาร Sleep Medicine ว่าด้วยเรื่อง "เทคนิคการปรับนาฬิกาชีวิต" เรียกว่าปรับกันแล้วปัญหาระหว่างวันจะไม่มากวนใจคุณอีกเลยแน่นอน
ชาวนกฮูก จงฟังและปลาบปลื้ม หากอยากสุขภาพดี-เฟรชรับวันใหม่ ต้องทำตามนี้
- เริ่มต้นด้วยการลองตื่นให้เร็วขึ้นจากเดิมสัก 2 - 3 ชั่วโมง เมื่อตื่นแล้วให้ลองออกไปรับแสงแดดยามเช้าซักนิด เพราะแสงอาทิตย์มีผลกับการสั่งงานสมองเรื่องการปรับนาฬิกาว่าเราควรตื่นหรือควรหลับได้โดยตรง
- เมื่อตื่นแล้วให้ทานอาหารเช้าอย่างเร็วที่สุด
- ถ้ามีเวลาเหลือ ก็ควรออกกำลังกายช่วงเช้านี่แหละดีที่สุดแล้ว
- พยายามทานอาหารกลางวันให้ตรงเวลาอย่างสม่ำเสมอ
- หลังบ่าย 3 โมงให้งดรับคาเฟอีน ง่วงแค่ไหนต้องฝืนไว้ให้ได้
- ถ้าทำแบบนี้ได้ ช่วง 4 โมงเย็นจะเป็นช่วงที่ง่วงที่สุด ต้านมันไว้ อย่ายอมแพ้มัน ห้ามหลับเด็ดขาด นิดเดียวก็ไม่ได้
- กินข้าวเย็นให้เรียบร้อย และงดทานอาหารทุกชนิดหลัง 1 ทุ่ม หลังจากนั้นจนถึงเช้าให้ทานได้แต่น้ำเปล่า
- เข้านอนเร็วขึ้น 2-3 ชั่วโมง และไม่เปิดไฟสว่างจ้าหรือจ้องแสงไฟตอนกลางคืน ใครที่เล่นมือถืออยู่ต้องเลิกเล่นแล้ว ไม่อย่างงั้นเราจะไถมันไปเรื่อยๆ จนดึกดื่นอยู่ดี
- และท้ายที่สุด อันนี้สำคัญมากควรรักษาวงจรเวลาการนอนหลับและการตื่นให้คงที่ทุกๆ วัน
ซึ่งหากทำตามลูปที่ว่านี้ทุกวัน ผลการวิจัยพบว่าผู้ที่ลองทำตามขั้นตอนนี้ความรู้สึกง่วงระหว่างวันจะหายไปเป็นอย่างมาก พร้อมยังลดความเครียดและอาการซึมเศร้าได้ดี รวมถึงมีสติสามารถตอบสนองต่อสิ่งเร้าต่างๆ ได้อย่างรวดเร็วขึ้น แถมยังป้องกันโรคที่มาจากสาเหตุการนอนไม่พอได้อีกด้วย
เพื่อนฮูกทั้งหลาย ใครเคยพยายามทำวิธีอื่นแล้วแต่ไม่ได้ผล พี่หมอรามขอ recommended รับรองกลางวันจะไม่มีคำว่าง่วงมาแหยมเราอีกเลย