How to วิธีลดอาการปวดคอ เมื่อนั่งหน้าคอมนานใครที่ปวดคอบ่อยๆ ต้องอ่าน!!อาการปวดคอ ที่เกิดจากการนั่งทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์ สาเหตุหลักเลยก็คือเกิดจากท่านั่งทำงานที่ไม่ถูกต้อง ส่วนใหญ่เรามักจะนั่งทำงานแล้วไม่พิงเก้าอี้ แล้วก็โน้มตัวไปข้างหน้า อยู่ในท่าหลังคอมคอยื่น เพื่อจะดูจอคอมพิวเตอร์ แล้วแขนก็ห้อย ซึ่งทำให้กล้ามเนื้อคอบ่าตึงตัว นอกจากการใช้คอมฯ แล้วเดี๋ยวนี้เราก็ใช้สมาร์ตโฟนมาช่วยในการทำงานเยอะขึ้น ซึ่งคนประมาณ 90% เลย คือจะก้มคอเวลาใช้โทรศัพท์มือถือ ซึ่งเป็นท่าที่ไม่ถูกต้อง และการนั่งอยู่ในท่าเดียวนานเกินไปก็จะทำให้กล้ามเนื้ออ่อนล้า รวมถึงความเครียด พักผ่อนไม่เพียงพอ ก็ทำให้กล้ามเนื้อต้นคอบ่าเราตึงตัวและปวดได้การป้องกัน เมื่อเรารู้ว่าสาเหตุหลักเกิดจากการนั่งที่ไม่ถูกต้อง เพราะฉะนั้นเราต้องแก้จากท่านั่งของเราก่อน ท่านั่งที่ถูกต้องก็คือลากเก้าอี้เข้ามาใกล้ๆ โต๊ะทำงาน นั่งพิงเก้าอี้ แล้วปรับระดับจอคอมฯ ให้อยู่ระดับเดียวกับสายตา แขนวางอยู่บนโต๊ะ ซึ่งจะทำให้เราสบายขึ้น คอบ่าจะไม่เกร็ง ส่วนท่าที่ใช้มือถือ คือแทนที่เราจะก้มเราก็ยกแขนขึ้น ถือมือถือให้ใกล้ในระดับสายตา เพื่อที่เราจะได้ไม่ต้องก้มคอ และพยายามเปลี่ยนอิริยาบถบ่อยๆ ถึงแม้เราจะนั่งถูกท่า แต่ถ้าเราอยู่ท่าเดียวนานเกินไปกล้ามเนื้อก็สู้ไม่ไหว รวมถึงการพักผ่อนให้เพียงพอ ไม่เครียด ออกกำลังกาย ก็จะช่วยลดอาการปวดคอได้การรักษาอาการปวดคอ นอกจากการให้ยา การทำกายภาพบำบัดแล้ว ปัจจุบันมีเทคโนโลยีตัวใหม่ที่ใช้รักษาอาการปวดที่ได้ผลดี เรียกว่าคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้า ที่เข้ามาช่วยแก้ปัญหาเรื่องอาการปวดคอ หรือผู้ที่มีอาการปวดร้าวจากภาวะเส้นประสาทถูกกดทับ กระดูกคอทับเส้นประสาทก็ใช้ได้ผล
ท่ายืดกล้ามเนื้อกับกล้ามเนื้อต้นคอ ง่ายๆ ที่ใครก็สามารถทำได้
- ท่าที่1 พยายามหันหน้าไปซ้ายสุด ขวาสุด เสร็จแล้วก็ยืดซ้าย ยืดขวา
- ท่าที่2 เหลียวหน้ามองพื้นแล้วยืด นับ 1-10 แล้วก็ผ่อน ทำซ้ายขวาสลับกัน
เมื่อทำเป็นประจำจะช่วยทำให้กล้ามเนื้อมีความแข็งแรงขึ้น ทนต่อการปวดป้องกันไม่ให้เราปวดคอ
พญ.จิตรา วงศ์วิวัฒนานนท์ แพทย์ผู้ชำนาญการด้านเวชศาสตร์ฟื้นฟูสายด่วนสุขภาพโทร.0 2743 9999 ต่อ 2999Line Official : @ramhospital